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5 Grundübungen für Patrick - Trainingsplan

1. Workout: 5 Grundübungen

5 Grundübungen (Patrick special work out)

1.

Aufwärmtraining Stufe 7 - 120 Watt

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

2.

Abwärtsbewegung langsam durchführen!

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

3.

altn am Seilzug!

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

4.

Abwärtsbewegung langsam ausführen!

Geplant
Geleistet
Dauer	........... Minuten
Entfernung	........... Meter

Muskelgruppe

Übung

1. Satz

2. Satz

3. Satz

4. Satz

5. Satz

5.

Schultermuskel

Schulterdrücken - Maschine

Geplant 4 Sätze mit: 12/10/8/6/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

6.

Rücken

Latziehen zum Nacken

Geplant 4 Sätze mit: 12/10/8/6/ WH

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

........... WH

........... kg

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