Muskelaufbau
4x8
Brust und Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Aufwärmsätze 4 Sätze mit Maximalgewicht a. 8 Wiederholngen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
3 Aufwärmsätze |
7 |
25 WH 20 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
7 |
25 WH 20 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
7 |
15 WH 15 WH 12 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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