Muskelaufbau
4x8
Brust und Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
3 Aufwärmsätze 4 Sätze mit Maximalgewicht a. 8 Wiederholngen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 8 WH |
| 6. Satz | 8 WH |
| 7. Satz | 8 WH |
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 7. Satz | 8 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 5. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 6. Satz | 8 WH mit 40 kg |
| 7. Satz | 8 WH mit 40 kg |
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