Muskelaufbau
die böse 50
4x4 je 12
24 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 53 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 53 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 53 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 127 WH |
| 2. Satz | 127 WH |
| 3. Satz | 127 WH |
| 4. Satz | 127 WH |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 23 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 40 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 100 WH |
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