Muskelaufbau
3. Tag
Workout 1
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 7 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 7 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 5 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 5 kg |
3. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 4 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 4 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 10 kg |
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