Muskelaufbau
3er Splitt + Cardio
Ein 3er Splitt und Cardio einheiten.
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Brust und Trizeps Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
10 WH 8 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
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