Muskelaufbau
3er Split
asdf
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
Brust/Bizeps
80 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 55 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
3. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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