Muskelaufbau
3er Split
Schultern / Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
5 |
12 WH 12 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust / Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken / Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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