Muskelaufbau
3er Split Pyramide
1.Brust-Schulter-Trizeps
2.KH-Beine
3.Rücken - hintere Schulter-Bizeps
12 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Brust-Schulter-Trizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Pyramide Bankdrücken
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
Pyramide Steigerung |
6 |
12 WH 10 WH 8 WH 4 WH 1 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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