Muskelaufbau

3er Split Pyramide

1.Brust-Schulter-Trizeps
2.KH-Beine
3.Rücken - hintere Schulter-Bizeps

12 Wochen, 1x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank Langhantel

Brust-Schulter-Trizeps

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Pyramide Bankdrücken

1. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide Steigerung

1. Satz	12 WH mit 100 kg
2. Satz	10 WH mit 110 kg
3. Satz	8 WH mit 120 kg
4. Satz	4 WH mit 130 kg
5. Satz	1 WH mit 140 kg
6. Satz	8 WH mit 100 kg

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