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Muskelaufbau

3er Split Pyramide

1.Brust-Schulter-Trizeps
2.KH-Beine
3.Rücken - hintere Schulter-Bizeps

12 Wochen, 1 mal pro Woche Muskelaufbau
Fortgeschrittener Männer, Frauen
Bank
Langhantel
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trainingsplan 3er Split Pyramide

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Pyramide Bankdrücken

1. Bankdrücken

1. Satz: 12 WH mit 100 kg
2. Satz: 10 WH mit 110 kg
3. Satz: 8 WH mit 120 kg
4. Satz: 4 WH mit 130 kg
5. Satz: 1 WH mit 140 kg
6. Satz: 8 WH mit 100 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide Steigerung

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

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3er Split Pyramide – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

3er Split Pyramide | © Istockphoto.com

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