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Muskelaufbau

3er Split Push, Pull und Beine

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trainingsplan 3er Split Push, Pull und Beine

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 55 kg
2. Satz: 12 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
4. Satz: 8 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 12 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 8 WH mit 65 kg
4. Satz: 6 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank

1. Satz: mit 86 kg
2. Satz: mit 93 kg
3. Satz: mit 98 kg
4. Satz: mit 107 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende - Maschine

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

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3er Split Push, Pull und Beine – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

3er Split Push, Pull und Beine | © Istockphoto.com

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