Muskelaufbau
3er Split Push, Pull und Beine
Pushday 1
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 75 kg |
2. Schrägbankdrücken - Multipresse
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
| 4. Satz | 6 WH mit 70 kg |
3. Negativ-Bankdrücken - Negativbank
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | mit 86 kg |
| 2. Satz | mit 93 kg |
| 3. Satz | mit 98 kg |
| 4. Satz | mit 107 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
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