Muskelaufbau
3er - Split - Hypertrophie
Brust - Nacken
Trainingstage
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Montagliches Muskelaufbautraining. Bei jeder Übung sollte man schauen das man mind. 8 WH's schafft aber zugleich nicht über 12 kommt.. hat man 3 x 12 geschafft, wird im nächsten Training das gewicht um eine Stufe erhöht.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
120 Sekunden SatzpausenPause
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Erholen, erholen, erholen! Essen, essen, essen!
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