Muskelaufbau
3er - Split - Hypertrophie
Brust - Nacken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Montagliches Muskelaufbautraining. Bei jeder Übung sollte man schauen das man mind. 8 WH's schafft aber zugleich nicht über 12 kommt.. hat man 3 x 12 geschafft, wird im nächsten Training das gewicht um eine Stufe erhöht.
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
Pause
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Erholen, erholen, erholen! Essen, essen, essen!
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