Muskelaufbau
30 Min Kraft
Workout 1
21 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Bein seitlich hoch
|
3 |
20 WH 20 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Bein seitlich anziehn
|
3 |
20 WH 20 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Seitenlage unteres Bein heben
|
3 |
20 WH 20 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 12 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Bauch abwechseln Beine strecken
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
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