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Muskelaufbau

30 Min Kraft

Trainingsplan starten

trainingsplan 30 Min Kraft

21 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bein seitlich hoch

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Abduktion am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bein seitlich anziehn

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Seitenlage unteres Bein heben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bauch abwechseln Beine strecken

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Heimtraining ohne Geräte

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30 Min Kraft – Muskelaufbau Trainingsplan für

30 Min Kraft | © Istockphoto.com

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