Muskelaufbau
3 Tage Kraft / 3 Tage Ausdauer
3 Tage Kraft = Wenig Wdh viel Gewicht
3 Tage Ausdauer = Wenig Gewicht viel Wdh
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Konzentrationscurls
Satz 1 , 5 sec Pause Satz 2 usw |
3 |
25 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
25 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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