Muskelaufbau

3 Tage Kraft / 3 Tage Ausdauer

3 Tage Kraft = Wenig Wdh viel Gewicht

3 Tage Ausdauer = Wenig Gewicht viel Wdh

6 Wochen, 1x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Kurzhanteln

Ausdauer

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

1. Boxen

Cardiotraining

Aufwärmen

Dauer

5 Min.

2. Konzentrationscurls

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Satz 1 , 5 sec Pause Satz 2 usw

1. Satz	25 WH mit 5 kg
2. Satz	10 WH mit 5 kg
3. Satz	10 WH mit 5 kg

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

25 WH mit 5 kg

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