Muskelaufbau
2er Split A
Workout 1
37 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
5 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
fliegende Kurzhanteldrücken, Schrägbank (Supersatz) + Kurzhanteldrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dropsatz Kabelzug von unten
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Dropsatz Kabelzug von unten
|
2 |
12 WH 14 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken einarmig Pitforce
|
2 |
8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Dropsatz Seitheben sitzend
|
4 |
7 WH 7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Supersatz Arnoldpress + Shoulderpress
|
4 |
12 WH 5 WH 12 WH 3 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
5 |
4 WH 4 WH 4 WH 4 WH 4 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
4 |
12 WH 4 WH 12 WH 4 WH |
| Trizeps |
Scull crusher (leicht schräge Bank)
|
4 |
15 WH 5 WH 15 WH 5 WH |
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