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Muskelaufbau

2er Split A

Trainingsplan starten

trainingsplan 2er Split A

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 8 WH
5. Satz: 5 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. fliegende Kurzhanteldrücken, Schrägbank (Supersatz) + Kurzhanteldrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Dropsatz Kabelzug von unten

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Dropsatz Kabelzug von unten

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 14 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Schulterdrücken einarmig Pitforce

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dropsatz Seitheben sitzend

1. Satz: 7 WH mit 7 kg
2. Satz: 7 WH mit 5 kg
3. Satz: 7 WH mit 7 kg
4. Satz: 7 WH mit 5 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Supersatz Arnoldpress + Shoulderpress

1. Satz: 12 WH mit 9 kg
2. Satz: 5 WH mit 9 kg
3. Satz: 12 WH mit 9 kg
4. Satz: 3 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 4 WH mit 41 kg
2. Satz: 4 WH mit 41 kg
3. Satz: 4 WH mit 41 kg
4. Satz: 4 WH mit 41 kg
5. Satz: 4 WH mit 43 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 4 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 4 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Scull crusher (leicht schräge Bank)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 5 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 5 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

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2er Split A – Muskelaufbau Trainingsplan für

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