Muskelaufbau
2er Split
Beine
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 20 kg |
Oberkörper
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 18 WH |
| 2. Satz | 14 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
Hiit
3 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 35 kg |
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