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Schulter / Trizeps

Übungen

39 Min

1. Frontheben mit einer Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

2. Seitheben mit Kurzhanteln

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 7 WH

3. Seitheben, liegend

Liegestützen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

4. Dips an einem Stuhl

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 20 WH

5. Kickbacks Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

6. Trizeps Liegestützen

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 7 WH

7. Trizepsdrücken Kurzhantel

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Kurzhantel hinten heben

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
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