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Muskelaufbau

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1. Woche

Mo Brust, Schulter, Trizeps - alpha
Di Beine, Po
Mi Ruhetag
Do Rücken, Bauch, Bizeps - beta
Fr Brust, Schulter, Trizeps - beta
Sa Ruhetag
So Beine, Po

2. Woche

Mo Brust, Schulter, Trizeps - alpha
Di Rücken, Bauch, Bizeps - alpha
Mi Ruhetag
Do Beine, Po
Fr Brust, Schulter, Trizeps - beta
Sa Ruhetag
So Rücken, Bauch, Bizeps - alpha
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