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14 Tagesrhythmus

Rücken, Bauch, Bizeps - alpha

Übungen

60 Min

1. Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

2. Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Rudern - Kurzhantel

Als Ersatz für Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Als Ersatz für Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
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