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14 Tagesrhythmus

Beine, Po

Übungen

50 Min

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Supersatz mit Hüftstrecken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Po

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

5. Wadenheben im Stehen - Langhantel

Waden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
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