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14 Tagesrhythmus

Rücken, Bauch, Bizeps - beta

Übungen

60 Min

1. Kreuzheben

Bei sicherer Ausführung ebenfalls auf 7/6/5 umstellen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

2. Beinheben am Boden liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Als Ersatz für Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Als Ersatz für Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
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