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14 Tagesrhythmus

Brust, Schulter, Trizeps - alpha

Übungen

50 Min

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Mittlere und untere Brustmuskulatur, etwas vordere Schulter

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
5. Satz 12 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln

Bei schwachem Trizeps vor Bankdrücken, ansonsten danach

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Arnold Presse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Seitheben mit Kurzhanteln

Seitliche Schulter

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

5. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizeps, etwas Brust, vordere Schulter

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
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