Muskelaufbau
1.
1.1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
15 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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