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Muskelaufbau

1.

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trainingsplan 1.

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Beinheben am Boden liegend

15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken Kurzhantel, flach

15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Trizepsdrücken Kurzhantel

15 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

15 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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1. – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

1. | © Istockphoto.com

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