Muskelaufbau
05.03.22_Rücken_Schulter_Bauch_Trizeps
Rücken_Schulter_Bauch_Trizeps
24 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
laz ziehen Stange hinter kopf (schwarz) Rücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
laz zur Brust ziehen (schwarz) Rücken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
mts lazzug
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
mts rudern
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
mts Schulter drücken
|
4 |
10 WH 10 WH 7 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
11 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Trizeps |
Seilzug mit Seilen (einzelne Hände) Trizeps
|
2 |
7 WH 6 WH |
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