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Muskelaufbau

05.03.22_Rücken_Schulter_Bauch_Trizeps

Trainingsplan starten

Rücken_Schulter_Bauch_Trizeps

24 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. laz ziehen Stange hinter kopf (schwarz) Rücken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 19 kg
2. Satz 10 WH mit 26 kg
3. Satz 10 WH mit 33 kg
4. Satz 10 WH mit 40 kg

2. laz zur Brust ziehen (schwarz) Rücken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 26 kg
2. Satz 10 WH mit 33 kg
3. Satz 10 WH mit 33 kg
4. Satz 10 WH mit 40 kg

3. mts lazzug

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg

4. mts rudern

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg

5. mts Schulter drücken

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg
3. Satz 7 WH mit 20 kg
4. Satz 6 WH mit 20 kg

6. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH

7. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH
2. Satz 10 WH

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 15 WH mit 16 kg

9. Seilzug mit Seilen (einzelne Hände) Trizeps

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 7 WH mit 5 kg
2. Satz 6 WH mit 5 kg
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