Kraftaufbau
Vivi
Ganzkörper-Trainingsplan
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ziel: Straffer werden, Muskeln aufbauen, Haltung verbessern, Fettverbrennung unterstützen Trainingshäufigkeit: 3x pro Woche (z. B. Mo / Mi / Fr) Dauer: ca. 45–60 Minuten pro Einheit
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, stehend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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