Kraftaufbau
Vivi
Ganzkörper-Trainingsplan
12 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ziel: Straffer werden, Muskeln aufbauen, Haltung verbessern, Fettverbrennung unterstützen Trainingshäufigkeit: 3x pro Woche (z. B. Mo / Mi / Fr) Dauer: ca. 45–60 Minuten pro Einheit
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
3. Beinbeugen - Beincurls, stehend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
4. Beckenlift - Beckenheben am Boden
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
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