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Kraftaufbau

Training 1 - Kraft und Ausdauer

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trainingsplan Training 1 - Kraft und Ausdauer

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 4 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 4 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 5 WH mit 4 kg
2. Satz: 5 WH mit 4 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

10 WH mit 4 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Hammercurls mit Kurzhanteln

10 WH mit 4 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

10 WH mit 4 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 4 kg
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Training 1 - Kraft und Ausdauer – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Training 1 - Kraft und Ausdauer | © Istockphoto.com

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