Kraftaufbau
Tier
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 40 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
15 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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