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Kraftaufbau

thomaspferd

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 5 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 5 kg

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 5 kg

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 5 kg

6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 5 kg
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