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Kraftaufbau

Testphase 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Testphase 1

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Bankdrücken

1. Satz: 5 WH mit 70 kg
2. Satz: 3 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
5. Satz: 8 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 20 WH mit 12 kg
2. Satz: 20 WH mit 12 kg
3. Satz: 15 WH mit 12 kg
4. Satz: 15 WH mit 12 kg
5. Satz: 12 WH mit 25 kg
6. Satz: 12 WH mit 25 kg
7. Satz: 8 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
4. Satz: 10 WH mit 6 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzüge

1. Satz: 5 WH mit 77 kg
2. Satz: 5 WH mit 77 kg
3. Satz: 3 WH mit 77 kg
4. Satz: 3 WH mit 77 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 8 WH mit 15 kg
3. Satz: 8 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Testphase 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Testphase 1 | © Istockphoto.com

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