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Kraftaufbau

Tagesplan

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Workout 1

26 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 40 WH
3. Satz 30 WH

2. Ischiis Dehnen

Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

1:40 min

3. Dips an der Bank - Arnold-Dips

Trizepsübung

28 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

4. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 40 WH
2. Satz 40 WH

6. Seitliches Beckenheben

Bauchmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH

7. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
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