Kraftaufbau
Täglich
Grundübungen
Empfohlene Trainingstage
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So
| 10 WH |
| 5 WH |
| 12 WH |
| 10 WH |
| 10 WH mit 1 kg |
| 10 WH |
| 5 WH |
| 12 WH |
| 10 WH |
| 12 WH mit 1 kg |
| 10 WH |
| 5 WH |
| 12 WH |
| 5 WH |
| 12 WH mit 1 kg |
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