Kraftaufbau
Standard
Workout 1
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
|
2 |
16 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel
|
2 |
16 WH 12 WH |
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