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Serious Strength

Beine

Übungen

36 Min

1. Joggen

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

3. Schräge Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH

5. Ausfallschritt, Langhantel

ein Bein auf der Bank (Bulgarian Split Squat)

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

2x 12-15

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH

8. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
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