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Serious Strength

Brust & Bizeps

Übungen

40 Min

1. Joggen

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

2. Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

4. Liegestützen

3x max

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Fliegende mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Langhantelcurls

mt SZ-Stange

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH
4. Satz 8 WH

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

2x 10-12

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

8. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

4x 10-12 sitzend, Schrägbank

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH
4. Satz 12 WH
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