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Serious Strength

Beine

Übungen

36 Min

1. Joggen

1. Satz 5:00 min (Aufwärmen)

2. Kniebeugen

x Mal 1-5 so viele wie erforderlich

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 5 WH
3. Satz 5 WH
4. Satz 5 WH
5. Satz 5 WH

3. Beinpresse

einbeinig

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Frontale Kniebeugen

2x 11-12 mit Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH

5. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH
2. Satz 8 WH
3. Satz 8 WH

6. Hyperextensions

4x max

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH

7. Beinbeugen - Beincurls, liegend

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
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