Kraftaufbau

Rücken

16 Min

Trainingstage

Rudern Kurzhantel

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	0:20 min 0:20 min 0:20 min 0:20 min
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 60 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Rücken	Rückenstrecken im Liegen - Superman 20 Sekunden Satzpausen	4	0:05 min 0:10 min 0:10 min 0:05 min
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 30 Sekunden Satzpausen zu Hause	3	0:20 min 0:20 min 0:20 min