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Kraftaufbau

Rücken

Trainingsplan starten

Rücken1

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Rudern Kurzhantel

1. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min
4. Satz 0:20 min

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:05 min
2. Satz 0:10 min
3. Satz 0:10 min
4. Satz 0:05 min

4. Reverse-Flys in Bauchlage

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

zu Hause

1. Satz 0:20 min
2. Satz 0:20 min
3. Satz 0:20 min

Fechten

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Fechten

Cardiotraining

1. Satz 15:00 min
2. Satz 15:00 min
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