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Kraftaufbau

Rücken

Trainingsplan starten

trainingsplan Rücken

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

Rudern Kurzhantel

1. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:05
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:10
4. Satz: 00:00:05
Rückenübung

20 Sekunden Satzpausen

4. Reverse-Flys in Bauchlage

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

zu Hause
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Fechten

1. Satz: 00:15:00
2. Satz: 00:15:00
Cardiotraining

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Rücken – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Rücken | © Istockphoto.com

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