Kraftaufbau
rücken
Workout 1
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
59 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 90 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 100 kg |
2. Latziehen zur Brust Untergriff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 80 kg |
3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 20 kg |
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