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Kraftaufbau

rücken

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trainingsplan rücken

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 60 kg
2. Satz: 20 WH mit 70 kg
3. Satz: 20 WH mit 90 kg
4. Satz: 10 WH mit 100 kg
Rückenübung

59 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zur Brust Untergriff

1. Satz: 20 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 70 kg
3. Satz: 12 WH mit 80 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 18 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 12 WH mit 10 kg
2. Satz: 12 WH mit 15 kg
3. Satz: 12 WH mit 20 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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rücken – Kraftaufbau Trainingsplan für

rücken | © Istockphoto.com

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