Kraftaufbau
Primary Stage
Workout 1
14 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, schräg
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion mit Platte
|
4 |
16 WH 16 WH 16 WH 16 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Knien mit Platte
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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