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Kraftaufbau

Primary Stage

Trainingsplan starten

trainingsplan Primary Stage

14 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Frontale Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
4. Satz: 15 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Kreuzheben - Sumo-Stil

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
4. Satz: 15 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Ausfallschritt, schräg

1. Satz: 16 WH mit 5 kg
2. Satz: 16 WH mit 5 kg
3. Satz: 16 WH mit 5 kg
4. Satz: 16 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
4. Satz: 10 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion mit Platte

1. Satz: 16 WH mit 8 kg
2. Satz: 16 WH mit 8 kg
3. Satz: 16 WH mit 8 kg
4. Satz: 16 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben im Stehen - Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 8 kg
2. Satz: 15 WH mit 8 kg
3. Satz: 15 WH mit 8 kg
4. Satz: 15 WH mit 8 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Knien mit Platte

1. Satz: 8 WH mit 5 kg
2. Satz: 8 WH mit 5 kg
3. Satz: 8 WH mit 5 kg
4. Satz: 8 WH mit 5 kg
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Primary Stage – Kraftaufbau Trainingsplan für

Primary Stage | © Istockphoto.com

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